بالصور التوضيحية:
تمارين البطن والخصر لجسم رشيق
يشكو
العديد من الناس من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، نتيجة تناول
الأطعمة غير الصحية وقلة الحركة إلي جانب إغفال الجانب الرياضي من جدول
حياتهم اليومي.
ولكن لا داعي لليأس فالوقت دائما بأيدينا، يمكنك الآن التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع جميع الأعمار،للحصول علي جسم رشيق مشدود .
مبدئيا، قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية،علينا أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:
- إختيار مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.
- إرتداء الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.
- الحرص علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد. - تجنب ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة،مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة الشعور بالإجهاد نتوقف حالا.
وأخيرا، لا تنسي تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:
استلقي على الأرض
وقومي بعمل تمرين للضغط برفع اليدين خلف الرأس،
مع رفع الرجلين ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين
الضغط المعكوس بمشاركة اليدين والرجلين.
استلقي على الأرض مع فرد الرجلين
واليدين لعمل تمرين ضغط عادي.
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين
خلف الأذن ورفع الرجلين بدون مساعدة الحائط.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين
للخلف ورفع رجل تلو الأخرى.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين،
وعمل تمرين الضغط على شكل V
بقي لك أن تعلمي بأنه ربما تعانين
من آلام في العضلات والمفاصل
خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي
من أدائك للتمارين، للتخلص منها
دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ.
تمارين البطن والخصر لجسم رشيق
ولكن لا داعي لليأس فالوقت دائما بأيدينا، يمكنك الآن التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع جميع الأعمار،للحصول علي جسم رشيق مشدود .
مبدئيا، قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية،علينا أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:
- إختيار مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.
- إرتداء الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.
- الحرص علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد. - تجنب ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة،مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة الشعور بالإجهاد نتوقف حالا.
وأخيرا، لا تنسي تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:
استلقي على الأرض
وقومي بعمل تمرين للضغط برفع اليدين خلف الرأس،
مع رفع الرجلين ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين
الضغط المعكوس بمشاركة اليدين والرجلين.
استلقي على الأرض مع فرد الرجلين
واليدين لعمل تمرين ضغط عادي.
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين
خلف الأذن ورفع الرجلين بدون مساعدة الحائط.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين
للخلف ورفع رجل تلو الأخرى.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين،
وعمل تمرين الضغط على شكل V
بقي لك أن تعلمي بأنه ربما تعانين
من آلام في العضلات والمفاصل
خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي
من أدائك للتمارين، للتخلص منها
دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق